Пуловер з гантелями на прямих руках
Поради експертів
Сконцентруйтеся на руху плечей і тримайте руки прямими, щоб максимізувати залучення цільових м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи гантель обома руками над грудьми.
- Тримайте руки прямими, поступово опускаючи гантель за голову.
- Опустіть вагу до тих пір, поки ваші руки будуть паралельні підлозі.
- Поверніть гантель до початкового положення, використовуючи силу вашого спинного мозку та грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з гантелями на прямих руках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер з гантелями на прямих руках в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції10%
Трицепси10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями на прямих руках?
Пуловер з гантелями на прямих руках в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з гантелями на прямих руках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями на прямих руках для початківців?
Так, Пуловер з гантелями на прямих руках вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
