Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Поради експертів
Сидіть з прямою спиною та напружте корпус під час виконання вправи. Рухайте ваги контрольовано, зосереджуючись на бічних дельтовидних м'язах.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з підтримкою спини, тримаючи гантель в кожній руці вздовж тіла.
- Трохи згинайте лікті, утримуючи той самий кут протягом вправи.
- Підніміть руки в сторони, поки гантелі не будуть на рівні плечей.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім контрольовано опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи?
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи для початківців?
Так, Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
