Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями

Поради експертів

Тримайте ваші верхні руки нерухомими та зосередьтеся на руханні лише вашого передпліччя. Це допоможе відокремити біцепс та запобігти тому, щоб імпульс допомагав у підйомі.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавці з розведеними ногами та гантеллю в кожній руці.
Навіть трохи нахиліться вперед і покладіть задню частину ваших верхніх рук на внутрішні стегна.
Згорніть гантелі до ваших плечей, тримаючи ваші верхні руки нерухомими.
Опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
Повторіть необхідну кількість повторень.