Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Поради експертів
Тримайте ваші верхні руки нерухомими та зосередьтеся на руханні лише вашого передпліччя. Це допоможе відокремити біцепс та запобігти тому, щоб імпульс допомагав у підйомі.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавці з розведеними ногами та гантеллю в кожній руці.
- Навіть трохи нахиліться вперед і покладіть задню частину ваших верхніх рук на внутрішні стегна.
- Згорніть гантелі до ваших плечей, тримаючи ваші верхні руки нерухомими.
- Опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями?
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями для початківців?
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
