Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними і близько до тіла, щоб ефективно ізолювати м'язи передпліччя.

Як виконувати кроки

Стійте прямо з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці долонями донизу.
Тримайте лікті близько до тулуба і піднімайте ваги вгору, рухаючи тільки зап'ястями.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи?

Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи для початківців?

Так, Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.