Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і вирівняним з передпліччям, щоб уникнути травм та зосередьтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з гантелею в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Розмістіть руку так, щоб вона була під кутом приблизно 45 градусів від вашого тіла.
- Повільно і контрольовано опустіть гантелю до боку грудей.
- Натисніть гантелю назад до початкового положення, повністю випрямляючи руку.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою з широким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелі однією рукою з широким хватом в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою з широким хватом?
Жим гантелі однією рукою з широким хватом в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелі однією рукою з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою з широким хватом для початківців?
Так, Жим гантелі однією рукою з широким хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
