Жим гантелі однією рукою з широким хватом

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямо і вирівняним з передпліччям, щоб уникнути травм та зосередьтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення м'язів.

Покрокова інструкція

Лягте на лавку з гантелею в одній руці, рука випрямлена вгору.
Розмістіть руку так, щоб вона була під кутом приблизно 45 градусів від вашого тіла.
Повільно і контрольовано опустіть гантелю до боку грудей.
Натисніть гантелю назад до початкового положення, повністю випрямляючи руку.
Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.