Згинання рук з гантелями з протягуванням

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб лікті були прижаті до тіла, і витягайте гантелі вгору вздовж тіла, щоб повністю залучити біцепси.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте гантелі вгору, витягаючи їх вздовж тіла.
Стисніть біцепси у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть бажану кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук з гантелями з протягуванням у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання рук з гантелями з протягуванням в першу чергу націлений на Біцепси, Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси50%

Плечі30%

Вторинний

Передпліччя20%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук з гантелями з протягуванням?

Згинання рук з гантелями з протягуванням в першу чергу націлена на Біцепси, Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з гантелями з протягуванням?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук з гантелями з протягуванням для початківців?

Згинання рук з гантелями з протягуванням має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.