Згинання рук з гантелями з протягуванням
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб лікті були прижаті до тіла, і витягайте гантелі вгору вздовж тіла, щоб повністю залучити біцепси.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Тримайте лікті близько до тулуба і згинайте гантелі вгору, витягаючи їх вздовж тіла.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс50%
Плечі30%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
