Скручування сидячи з гантелями і прямими руками

Поради експертів

Переконайтеся, що ви повністю повертаєтеся, щоб залучити ваши обличчя, але зберігайте контроль, щоб уникнути будь-якого напруги в нижній частині спини.

Покрокова інструкція

Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи гантель обома руками прямо над грудьми.
Виконайте підйом тулуба, тримаючи руки прямо та гантель над головою.
На вершині підйому тулуба поверніть тулуб вправо, рухаючи гантель в напрямку правого боку.
Поверніться в центр та повільно опустіться назад до початкового положення.
Повторіть рух, на цей раз повертаючись вліво.
Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.