Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Поради експертів
Якщо у вас немає лавки для згинання рук, ви можете наслідувати рух, нахилившись вперед і підтримуючи верхню частину руки проти внутрішнього стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в одній руці.
- Нахиліться трохи вперед і підтримайте верхню частину руки проти внутрішнього стегна.
- Згорніть гантелю до плеча, тримаючи верхню частину руки притиснутою до стегна.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
