Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Поради експертів
Якщо у вас немає лавки для згинання рук, ви можете наслідувати рух, нахилившись вперед і підтримуючи верхню частину руки проти внутрішнього стегна.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в одній руці.
- Нахиліться трохи вперед і підтримайте верхню частину руки проти внутрішнього стегна.
- Згорніть гантелю до плеча, тримаючи верхню частину руки притиснутою до стегна.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'?
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник' в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник' для початківців?
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
