Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі

Поради експертів

Утримуйте зап'ястя нейтральними та лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та грудей.

Лягте на підлогу зі згиненими колінами та плоскими ногами, тримаючи гантелі нейтральним хватом.
Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться над грудьми.
Повільно опустіть гантелі до сторін вашої грудної клітки.
Утримуйте лікті під кутом 45 градусів від тіла протягом руху.
Натисніть гантелі назад до початкового положення.