Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя нейтральними та лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та грудей.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами та плоскими ногами, тримаючи гантелі нейтральним хватом.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться над грудьми.
- Повільно опустіть гантелі до сторін вашої грудної клітки.
- Утримуйте лікті під кутом 45 градусів від тіла протягом руху.
- Натисніть гантелі назад до початкового положення.
Відстежуйте Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі?
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі для початківців?
Так, Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
