Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи

Поради експертів

Виконуйте вправу з контрольованим темпом, щоб запобігти перенесенню руху моментумом.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими до вашого тіла.
Витягніть руки за вас з легким згином у ліктях.
Згорніть зап'ястя вгору, піднімаючи гантелі якомога вище.
Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи?

Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи для початківців?

Так, Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.