Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямими та уникайте розведення ліктьових суглобів, щоб зберегти напругу в тріцепсах та захистити плечові суглоби.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою спини, тримаючи гантелю обома руками.
- Підніміть гантелю над головою, тримаючи долоні вгору та великі пальці навколо планки.
- Опустіть гантелю за голову, згинаючи лікті.
- Тримайте верхні руки близько до голови та ліктьові суглоби, спрямовані вперед.
- Натисніть гантелю вгору до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди30%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
