Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямими та уникайте розведення ліктьових суглобів, щоб зберегти напругу в тріцепсах та захистити плечові суглоби.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з підтримкою спини, тримаючи гантелю обома руками.
- Підніміть гантелю над головою, тримаючи долоні вгору та великі пальці навколо планки.
- Опустіть гантелю за голову, згинаючи лікті.
- Тримайте верхні руки близько до голови та ліктьові суглоби, спрямовані вперед.
- Натисніть гантелю вгору до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Відстежуйте Жим гантелей сидячи з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Груди30%
Прес15%
Трицепси15%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей сидячи з вузьким хватом?
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей сидячи з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей сидячи з вузьким хватом для початківців?
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
