Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повільне опускання та вибухове підйом, щоб збільшити напругу та зріст м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте на кілька футів перед лавкою та поставте ліву ногу позаду на лавку, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Схиліть тіло, згинаючи праве коліно, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Опустіться, поки ваше праве стегно не стане паралельним до підлоги.
- Відштовхніться через вашу праву п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Болгарське присідання на розтяжці з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Болгарське присідання на розтяжці з гантелями?
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Болгарське присідання на розтяжці з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Болгарське присідання на розтяжці з гантелями для початківців?
Так, Болгарське присідання на розтяжці з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
