Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повільне опускання та вибухове підйом, щоб збільшити напругу та зріст м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте на кілька футів перед лавкою та поставте ліву ногу позаду на лавку, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Схиліть тіло, згинаючи праве коліно, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Опустіться, поки ваше праве стегно не стане паралельним до підлоги.
- Відштовхніться через вашу праву п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
