Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Поради експертів
Виконуйте згинання в стійці лунки, щоб зберегти рівновагу та напругу на біцепсі.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Крокуйте вперед у стійку лунки, тримаючи корпус прямо.
- Поки в стійці лунки, виконайте згинання рук, притягуючи гантелі до плечей.
- Опустіть гантелі і поверніться до початкового положення.
- Повторіть на іншій нозі і продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторів.
Відстежуйте Випади з гантелями з згинанням на біцепс у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади з гантелями з згинанням на біцепс в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з гантелями з згинанням на біцепс?
Випади з гантелями з згинанням на біцепс в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Випади з гантелями з згинанням на біцепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з гантелями з згинанням на біцепс для початківців?
Випади з гантелями з згинанням на біцепс має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
