Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Поради експертів
Підніміть свої стегна та активізуйте корпус, щоб захистити нижню частину спини під час вправи.
Як виконувати кроки
- Лягніть на м'яч стабільності з підтримкою верхньої частини спини та плечей, підняті стегна, утворюючи пряму лінію з вашим тілом.
- Утримуйте ганчирку обома руками прямо над вашою груддю.
- Зберігаючи руки прямими, опустіть ганчирку назад і за голову, поки ваші руки не будуть паралельними з підлогою.
- Поверніть ганчирку до початкового положення, активізуючи лати та груди.
Відстежуйте Пуловер лежачи з гантелями на фітболі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди30%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції15%
Трицепси15%
Обладнання
Гантель
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер лежачи з гантелями на фітболі?
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер лежачи з гантелями на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер лежачи з гантелями на фітболі для початківців?
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
