Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Поради експертів
Утримуйте ваші лікті стаціонарними та близькими до тулуба, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом (долоні, що спрямовані одна на одну).
- Утримуйте верхні руки стаціонарними, видихайте та згинайте ваги до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Вдихайте та повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
