Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Поради експертів
Утримуйте ваші лікті стаціонарними та близькими до тулуба, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом (долоні, що спрямовані одна на одну).
- Утримуйте верхні руки стаціонарними, видихайте та згинайте ваги до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Вдихайте та повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей 'молоток' стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей 'молоток' стоячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей 'молоток' стоячи?
Підйом гантелей 'молоток' стоячи в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей 'молоток' стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей 'молоток' стоячи для початківців?
Підйом гантелей 'молоток' стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
