Нахили в сторону з гантелями

Поради експертів

Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на ізоляції бічних м'язів, не дозволяючи стати бедрам.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в одній руці по боці.
Тримайте спину прямою та підніміть голову, як ви нахиляєтеся в боці, тримаючи гантелю.
Повільно опустіть гантелю до підлоги контрольованим чином, відчуваючи розтягування в бічних м'язах.
Поверніться до початкового положення, напружуючи бічні м'язи, щоб підтягнути вас вгору.
Виконайте бажану кількість підходів з одного боку, перш ніж перейти на інший.

Відстежуйте Нахили в сторону з гантелями у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Нахили в сторону з гантелями в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Прес70%

Вторинний

Квадрицепси30%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Нахили в сторону з гантелями?

Нахили в сторону з гантелями в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Нахили в сторону з гантелями?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Нахили в сторону з гантелями для початківців?

Так, Нахили в сторону з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.