Підйом гантелей через сторони в нахилі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів і піднімайте ваги не вище рівня плечей, щоб зберегти напругу на задніх дельта-м'язах.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, трохи згинаючи коліна.
- Схиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, що дивляться всередину.
- Підніміть гантелі в сторони, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей через сторони в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей через сторони в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Трапеції10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей через сторони в нахилі?
Підйом гантелей через сторони в нахилі в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей через сторони в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей через сторони в нахилі для початківців?
Так, Підйом гантелей через сторони в нахилі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
