Підйом гантелей через сторони в нахилі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів і піднімайте ваги не вище рівня плечей, щоб зберегти напругу на задніх дельта-м'язах.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, трохи згинаючи коліна.
- Схиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, що дивляться всередину.
- Підніміть гантелі в сторони, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Трапеції10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
