Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Поради експертів
Тримайте таз прямо, щоб залучити корпус і запобігти обертанню під час тяги.
Як виконувати кроки
- Почніть у високому положенні планки з гантелями в кожній руці, розташованими безпосередньо під плечима.
- Витягніть одну гантель до стегна, утримуючи рівновагу на іншій руці.
- Тримайте тіло стабільним і уникайте обертання тазу.
- Опустіть гантель на підлогу і повторіть з іншою рукою.
- Під час повторення чергуйте руки для потрібної кількості разів.
Відстежуйте Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат' в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'?
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат' в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат' для початківців?
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
