Підйом гантелей в сторону назад

Поради експертів

Залучайте корпус і уникайте використання імпульсу для підйому ваги; контроль - ключ до ефективного спрямування на м'язи плечей.

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
Невеликий згин у колінах і нахил вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
З невеликим згином у ліктьових суглобах підніміть гантелі прямо в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з плечима.
Затримайтесь у верхній точці руху, а потім повільно опустіть ваги в початкове положення.
Повторіть потрібну кількість разів.