Жим гантелей стоячи за спиною
Поради експертів
Активізуйте корпус та зберігайте невелике згинання в колінах, щоб захистити нижню частину спини під час пресу.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці за спиною на рівні плечей.
- Натисніть гантелі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей стоячи за спиною у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей стоячи за спиною в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей стоячи за спиною?
Жим гантелей стоячи за спиною в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей стоячи за спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей стоячи за спиною для початківців?
Жим гантелей стоячи за спиною має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
