Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб рух був повільним і контрольованим, щоб підтримувати напругу в грудних м'язах протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими до ніг, руки витягнуті над грудьми.
- Згиніть лікті, щоб опустити гантелі до боків, поки верхні руки не доторкнуться до підлоги.
- Натисніть на гантелі, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі?
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі для початківців?
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
