Човник з планкою та підтягуванням гантелі

Поради експертів

Підтримуйте стійке положення дошки та уникайте обертання стегон під час ряду, щоб залучити корпус та стабілізувати тіло.

Почніть у положенні для віджимань з гантелями в кожній руці.
Виконайте віджимання, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
У верхній точці віджимання виконайте одноразовий ряд з однією гантеллю, тягнучи її до області ребер.
Опустіть гантель та повторіть ряд на іншому боці.
Продовжуйте чергувати ряди після кожного віджимання.