Черговий жим гантелей в сторону
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зберігайте нейтральну спину, щоб уникнути занадто сильного вигинання нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей, долоні повернуті вперед.
- Натискайте одну гантель вгору вбік, розгинаючи руку повністю.
- Опустіть гантель до рівня плеча і повторіть з протилежною рукою.
- Перемінюйте руки потрібну кількість разів.
Відстежуйте Черговий жим гантелей в сторону у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий жим гантелей в сторону в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трицепси30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелей в сторону?
Черговий жим гантелей в сторону в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий жим гантелей в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелей в сторону для початківців?
Черговий жим гантелей в сторону має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
