Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера

Поради експертів

Тримайте верхню руку нерухомо і лікоть прилягає до тіла, щоб повністю залучити біцепси та передпліччя.

Як виконувати кроки

Стійте на відстані плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом.
Нахиліться трохи вперед і відпочивайте верхню руку проти внутрішньої стегна.
Згинайте гантеллю до плеча, тримаючи долоню обличчям до тіла.
Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя70%

Вторинний

Біцепси30%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера?

Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера для початківців?

Так, Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.