Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Поради експертів
Тримайте верхню руку нерухомо і лікоть прилягає до тіла, щоб повністю залучити біцепси та передпліччя.
Покрокова інструкція
- Стійте на відстані плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом.
- Нахиліться трохи вперед і відпочивайте верхню руку проти внутрішньої стегна.
- Згинайте гантеллю до плеча, тримаючи долоню обличчям до тіла.
- Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Передпліччя70%
Другорядний
Біцепс30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
