Підйом на носки з гантелею на одній нозі

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте на одній нозі, з пальцями цієї ноги на піднятій поверхні (наприклад, на блоку або сходах), а п'ята висить.
2. Утримуйте гантель в одній руці для рівноваги та покладіть іншу руку на опору для стабільності.
3. Підніміть п'ятку якомога вище, натискаючи через передню частину стопи.
4. Опустіть п'ятку нижче рівня сходу, щоб отримати повний розтяг м'яза ікри.
5. Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.

Деталі

Основне

Литки100%

Другорядний

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові