Пронація з гантелями лежачи на підлозі

Поради експертів

Виконуйте рухи повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення передплічь без використання імпульсу.

Як виконувати кроки

Лягте на спину на підлозі з гантелями в кожній руці.
Витягніть руки над грудьми з долонями, що обертаються одна до одної.
Оберніть зап'ястя, щоб повернути долоні вниз до своїх ніг.
Повільно повертайте зап'ястя до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Пронація з гантелями лежачи на підлозі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Пронація з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пронація з гантелями лежачи на підлозі?

Пронація з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Пронація з гантелями лежачи на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пронація з гантелями лежачи на підлозі для початківців?

Так, Пронація з гантелями лежачи на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.