Планка з передачею гантелі

Поради експертів

Зберігайте напругу корпусу і стабільність стегон, щоб запобігти провисанню або обертанню. Це максимізує навантаження на корпус та стабілізатори плечей.

Покрокова інструкція

Почніть зі стандартного положення планки з гантелею, що знаходиться за межами досяжності однієї руки.
Тіло повинно бути прямою лінією від голови до п'ят.
Досягніть під тулубом однією рукою, щоб схопити гантель і перетягнути її на іншу сторону.
Покладіть гантель і поверніться в положення планки.
Повторіть рух протилежною рукою.
Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.