Пуловер з гантелями навколо голови
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і уникайте надмірного вигинання спини, щоб захистити хребет.
Як виконувати кроки
- Лягайте на лавці з гантеллю, тримаючи її в обох руках над грудьми, руки випрямлені.
- Опустіть гантеллю в дугу за голову, тримаючи руки прямими.
- Принесіть гантеллю назад до початкового положення, завершивши дугу.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з гантелями навколо голови у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер з гантелями навколо голови в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Широкі м'язи спини25%
Плечі25%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями навколо голови?
Пуловер з гантелями навколо голови в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з гантелями навколо голови?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями навколо голови для початківців?
Пуловер з гантелями навколо голови вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
