Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та зосередьтеся на підтримці рівноваги протягом руху. Використовуйте підтримуючу ногу мінімально, головним чином для збереження рівноваги, а не для підйому.
Покрокова інструкція
- Тримайте гантелю перед собою обома руками.
- Стійте на одній нозі з іншою ногою витягнутою прямо вперед якомога вище.
- Присядьте якомога нижче, тримаючи витягнуту ногу відірваною від підлоги.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі.
- Приведіться через п'ятку ноги на підлозі, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
