Крок на платформу з гантелями (V2)
Поради експертів
Приведіть рух від стегон, а не від пальців ніг, щоб забезпечити максимальну активацію ягодичних м'язів та м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лавки або сходинки, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Поставте одну ногу на лавку, переконавшись, що вся нога знаходиться на лавці.
- Продавіться через п'ятку, щоб підняти своє тіло на лавку, приводячи іншу ногу, щоб зустріти першу.
- Крок назад тією ж ногою, якою ви піднялися.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
