Крок на платформу з гантелями (V2)

Поради експертів

Приведіть рух від стегон, а не від пальців ніг, щоб забезпечити максимальну активацію ягодичних м'язів та м'язів стегна.

Як виконувати кроки

Стійте обличчям до лавки або сходинки, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
Поставте одну ногу на лавку, переконавшись, що вся нога знаходиться на лавці.
Продавіться через п'ятку, щоб підняти своє тіло на лавку, приводячи іншу ногу, щоб зустріти першу.
Крок назад тією ж ногою, якою ви піднялися.
Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.

Відстежуйте Крок на платформу з гантелями (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Крок на платформу з гантелями (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Крок на платформу з гантелями (V2)?

Крок на платформу з гантелями (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Крок на платформу з гантелями (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Крок на платформу з гантелями (V2) для початківців?

Крок на платформу з гантелями (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.