Одноручне розведення гантелей внизу

Поради експертів

Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на розтягненні та скороченні грудного м'яза на робочому боці.

Лягте на плоску лаву з гантеллю в одній руці, рука витягнута вище грудей.
Зберігайте легке згинання в лікті, опускаючи гантелю дугоподібно вниз до вашого боку.
Опустіться настільки, наскільки це зручно, відчуваючи розтягнення в грудях.
Поверніть гантелю до початкового положення, зосереджуючись на використанні грудних м'язів.
Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.