Одноручне розведення гантелей внизу
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на розтягненні та скороченні грудного м'яза на робочому боці.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лаву з гантеллю в одній руці, рука витягнута вище грудей.
- Зберігайте легке згинання в лікті, опускаючи гантелю дугоподібно вниз до вашого боку.
- Опустіться настільки, наскільки це зручно, відчуваючи розтягнення в грудях.
- Поверніть гантелю до початкового положення, зосереджуючись на використанні грудних м'язів.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Одноручне розведення гантелей внизу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручне розведення гантелей внизу в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди70%
Вторинний
Біцепси15%
Плечі15%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручне розведення гантелей внизу?
Одноручне розведення гантелей внизу в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручне розведення гантелей внизу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручне розведення гантелей внизу для початківців?
Одноручне розведення гантелей внизу має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
