Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя - єдині рухомі частини вашого тіла, щоб ефективно впливати на м'язи передплічь.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку та тримайте по гантелі в кожній руці з долонями, що дивляться вгору, а передпліччя відпочивають на стегнах.
- Утримуючи руки нерухомими, згинають гантелі до біцепсу, згинаючи зап'ястя.
- Стисніть передпліччя у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
