Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші зап'ястя - єдині рухомі частини вашого тіла, щоб ефективно впливати на м'язи передплічь.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку та тримайте по гантелі в кожній руці з долонями, що дивляться вгору, а передпліччя відпочивають на стегнах.
- Утримуючи руки нерухомими, згинають гантелі до біцепсу, згинаючи зап'ястя.
- Стисніть передпліччя у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Передпліччя100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи?
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи для початківців?
Так, Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Схожі вправи для дослідження
