Жим гантелей лежачи на животі

Поради експертів

Активізуйте корпус та переконайтеся, що ваша голова знаходиться в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги в шиї під час виконання цієї вправи.

Лягте лицем вниз на нахилений лавці під кутом 45 градусів, тримаючи гантелі в кожній руці.
Почніть з розведеними перед собою руками, паралельно землі.
Натисніть гантелі вгору та в сторони, рухаючись по дузі до тих пір, поки ваші руки не будуть прямо над плечима.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.