Жим гантелей лежачи на животі
Поради експертів
Активізуйте корпус та переконайтеся, що ваша голова знаходиться в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги в шиї під час виконання цієї вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці під кутом 45 градусів, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Почніть з розведеними перед собою руками, паралельно землі.
- Натисніть гантелі вгору та в сторони, рухаючись по дузі до тих пір, поки ваші руки не будуть прямо над плечима.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей лежачи на животі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей лежачи на животі?
Жим гантелей лежачи на животі в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей лежачи на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей лежачи на животі для початківців?
Жим гантелей лежачи на животі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
