Низьке розкрокове присідання з гантелями
Поради експертів
Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.
Як виконувати кроки
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Крокніть однією ногою назад на два фути та утримуйте рівновагу на пальці ноги.
- Схиліть тіло вниз у розведену позицію, тримаючи переднє коліно на одній лінії з передньою ногою.
- Прокрутіться через каблук передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Низьке розкрокове присідання з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Низьке розкрокове присідання з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низьке розкрокове присідання з гантелями?
Низьке розкрокове присідання з гантелями в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Низьке розкрокове присідання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низьке розкрокове присідання з гантелями для початківців?
Низьке розкрокове присідання з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
