Низьке розкрокове присідання з гантелями
Поради експертів
Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Крокніть однією ногою назад на два фути та утримуйте рівновагу на пальці ноги.
- Схиліть тіло вниз у розведену позицію, тримаючи переднє коліно на одній лінії з передньою ногою.
- Прокрутіться через каблук передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
