Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Поради експертів
Зберігайте легкий згин у ліктях протягом підйому та уникайте використання імпульсу для підйому ваг. Починайте з ліктьових суглобів, а не з рук.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, трохи згиненими колінами, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Згинайте лікті під кутом 90 градусів.
- Підніміть руки в сторони, поки ваші лікті будуть на рівні плечей.
- Контрольовано опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Прес20%
Трапеції15%
Біцепс10%
Передпліччя5%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
