Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Поради експертів
Зберігайте легкий згин у ліктях протягом підйому та уникайте використання імпульсу для підйому ваг. Починайте з ліктьових суглобів, а не з рук.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, трохи згиненими колінами, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Згинайте лікті під кутом 90 градусів.
- Підніміть руки в сторони, поки ваші лікті будуть на рівні плечей.
- Контрольовано опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Прес20%
Трапеції15%
Біцепси10%
Передпліччя5%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи?
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трапеції, Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи для початківців?
Так, Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
