Пуловер з гантелями лежачи на підлозі

Поради експертів

Контролюйте свої рухи та фокусуйтеся на розтягуванні та скороченні грудей та широких м'язів без занадто сильного вигинання спини.

Як виконувати кроки

Лягніть на підлогу, тримаючи гантель обома руками над грудьми, руки витягнуті.
Збережіть невелике згинання в ліктях, опускаючи гантель назад та над головою.
Розтягніть руки якомога далеко, відчуваючи розтяг у грудях та широких м'язах.
Поверніть гантель до початкового положення над грудьми.

Відстежуйте Пуловер з гантелями лежачи на підлозі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Пуловер з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди50%

Вторинний

Плечі25%

Широкі м'язи спини15%

Трицепси10%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями лежачи на підлозі?

Пуловер з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з гантелями лежачи на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пуловер з гантелями лежачи на підлозі для початківців?

Пуловер з гантелями лежачи на підлозі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.