Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Поради експертів
Тримайте вашу шию в нейтральному положенні, дивлячись на землю кілька футів попереду вас, та уникайте округлення спини під час виконання вправи.
Як виконувати кроки
- Стояти з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими в бік.
- Нахиліться в стегнах та злегка зігніть коліна, нахилившись вперед, поки ваш корпус майже не стане паралельним землі.
- Дозвольте гантелям висіти на витягнутих руках на відстані витягнутих рук.
- Витягніть гантелі до нижньої частини вашого реберного кліткового відділу, тримаючи лікті близько до тіла.
- Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди5%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом?
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом для початківців?
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
