Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші передпліччя лежать рівно на лаві, і тільки ваші зап'ястя рухаються. Це ефективно ізолює м'язи передпліччя.
Покрокова інструкція
- Сідайте на один бік плоскої лави з гантеллю в руці, долоня повернена вгору.
- Нахиліться вперед і покладіть передпліччя на лаву з зап'ястям трохи за краєм.
- Згинайте гантеллю вгору, згинаючи зап'ястя.
- Повільно опустіть гантеллю до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
