Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Поради експертів
Активізуйте кордон та тримайте легке згинання в лікті протягом підйому, щоб захистити плечовий суглоб.
Покрокова інструкція
- Утримуйтесь за міцний предмет однією рукою та нахиліться в інший бік з ганчіркою в протилежній руці.
- Тримайте ноги разом та тіло прямо.
- Підніміть ганчірку вбік, поки ваша рука не буде паралельною з підлогою.
- Контрольовано опустіть ганчірку вниз.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
