Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік

Поради експертів

Активізуйте кордон та тримайте легке згинання в лікті протягом підйому, щоб захистити плечовий суглоб.

Як виконувати кроки

Утримуйтесь за міцний предмет однією рукою та нахиліться в інший бік з ганчіркою в протилежній руці.
Тримайте ноги разом та тіло прямо.
Підніміть ганчірку вбік, поки ваша рука не буде паралельною з підлогою.
Контрольовано опустіть ганчірку вниз.
Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі60%

Вторинний

Прес20%

Трапеції20%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік?

Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік для початківців?

Так, Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.