Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте руху ваг для максимальної активації біцепсів та передпліч.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі долонями вгору (зворотний хват).
- Тримайте лікті близько до тулуба та згинаєте ваги до плечей.
- Стисніть біцепси в верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Передпліччя70%
Другорядний
Біцепс30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
