Черговий підйом гантелей стоячи
Поради експертів
Тримайте коріння стиснутим і рухайте руками контрольовано, щоб уникнути використання імпульсу, що може зменшити ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з боків.
- Підніміть одну гантель перед собою на рівень плеча, тримаючи руку прямою, але не заблокованою.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Поміняйте з іншою рукою, піднімаючи гантель цього разу в бік.
- Продовжуйте чергувати підйоми перед собою та в бік для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди25%
Прес25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
