Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину та уникайте обертання тулуба, щоб зберегти акцент на м'язах спини.
Як виконувати кроки
- Покладіть одну руку та коліно на плоску лаву для підтримки, а іншу ногу на підлогу.
- Утримуйте гантель вільною рукою, рука витягнута в напрямку підлоги.
- Витягніть гантель до стегна, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть для бажаної кількості повторень, перш ніж змінити сторони.
Відстежуйте Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку?
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку для початківців?
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
