Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваша долоня протягувалася вниз протягом вправи, щоб ефективно впливати на м'яз передпліччя - брахіорадіаліс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці і тримайте гантель з підхватом (долоня повернена вгору).
- Навіть трохи нахиліться вперед і покладіть задню частину верхньої частини руки на внутрішнє стегно.
- Згорніть гантель до плеча, тримаючи руку нерухомою.
- Пауза у верхній точці згину, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Деталі
Основне
Передпліччя50%
Другорядний
Біцепс50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
