Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб ваша долоня протягувалася вниз протягом вправи, щоб ефективно впливати на м'яз передпліччя - брахіорадіаліс.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавці і тримайте гантель з підхватом (долоня повернена вгору).
Навіть трохи нахиліться вперед і покладіть задню частину верхньої частини руки на внутрішнє стегно.
Згорніть гантель до плеча, тримаючи руку нерухомою.
Пауза у верхній точці згину, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.

Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя50%

Вторинний

Біцепси50%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи?

Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи для початківців?

Так, Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.