Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Поради експертів
Виконуйте вправу з молотковим хватом, щоб забезпечити стабільність і зосереджуватися на скороченні м'язів стегна без будь-якої допомоги від іншої ноги.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з однією ногою, покладеною на підняту поверхню, інша нога висить.
- Утримуйте гантелю вертикально однією рукою, використовуючи молотковий хват, і покладіть її на стегно працюючої ноги.
- Натискайте через кульку вашої ноги, щоб підняти п'ятку якомога вище.
- Повільно опустіть п'ятку для повного розтягування.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
