Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Поради експертів
Виконуйте вправу з молотковим хватом, щоб забезпечити стабільність і зосереджуватися на скороченні м'язів стегна без будь-якої допомоги від іншої ноги.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з однією ногою, покладеною на підняту поверхню, інша нога висить.
- Утримуйте гантелю вертикально однією рукою, використовуючи молотковий хват, і покладіть її на стегно працюючої ноги.
- Натискайте через кульку вашої ноги, щоб підняти п'ятку якомога вище.
- Повільно опустіть п'ятку для повного розтягування.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) в першу чергу націлений на Ікри, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)?
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) для початківців?
Так, Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
