Підтягування біцепса сидячи з гантелями

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб піднімати ваги вздовж вашого тіла, тримаючи гантелі близько до вашого тулуба, щоб максимізувати змускування біцепса та мінімізувати залучення плечей.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавці з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті вперед і долоні обличчям всередину.
Прилягте лікті до вашого боку та підніміть гантелі вздовж вашого тіла, поки ваші біцепси не будуть повністю скорочені.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення, підтримуючи контакт з вашим тулубом.
Повторіть необхідну кількість повторень.