Підтягування біцепса сидячи з гантелями

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб піднімати ваги вздовж вашого тіла, тримаючи гантелі близько до вашого тулуба, щоб максимізувати змускування біцепса та мінімізувати залучення плечей.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавці з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті вперед і долоні обличчям всередину.
Прилягте лікті до вашого боку та підніміть гантелі вздовж вашого тіла, поки ваші біцепси не будуть повністю скорочені.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення, підтримуючи контакт з вашим тулубом.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Підтягування біцепса сидячи з гантелями у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування біцепса сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування біцепса сидячи з гантелями?

Підтягування біцепса сидячи з гантелями в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування біцепса сидячи з гантелями?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування біцепса сидячи з гантелями для початківців?

Підтягування біцепса сидячи з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.