Підйом гантелей 'Зоттман'
Поради експертів
Контролюйте обертання зап'ястя, щоб ефективно залучити як біцепс, так і передпліччя.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі з боків ладонями вперед.
- Згорніть ваги до вашого плеча, не рухаючи верхніми руками.
- У верхній точці згину оберніть зап'ястя, щоб ладоні дивилися вниз.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення з долонями вниз.
- Оберніть зап'ястя до початкового положення і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей 'Зоттман' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей 'Зоттман' в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей 'Зоттман'?
Підйом гантелей 'Зоттман' в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей 'Зоттман'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей 'Зоттман' для початківців?
Підйом гантелей 'Зоттман' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
