Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Поради експертів
Тримайте гантелі близько до тіла протягом всього руху, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі по боках.
- Підніміть гантелі, тягнучи їх вздовж тіла.
- Тримайте лікті назад, піднімаючи ваги.
- Опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлений на Біцепси, Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси50%
Плечі30%
Вторинний
Передпліччя20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)?
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлена на Біцепси, Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) для початківців?
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
