Черговий жим гантелей сидячи
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і контрольовано натискайте ваги вгору, уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натискайте одну гантель вгору, поки ваша рука майже не випрямиться.
- Повільно опускайте гантель до рівня плечей, починаючи натискати іншу гантель вгору.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
