Черговий жим гантелей сидячи
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і контрольовано натискайте ваги вгору, уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натискайте одну гантель вгору, поки ваша рука майже не випрямиться.
- Повільно опускайте гантель до рівня плечей, починаючи натискати іншу гантель вгору.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий жим гантелей сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий жим гантелей сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелей сидячи?
Черговий жим гантелей сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий жим гантелей сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелей сидячи для початківців?
Так, Черговий жим гантелей сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
