Розведення гантелей у нахилі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів протягом руху, щоб захистити суглоби.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, долоні долонями вгору.
- Витягніть руки в сторони на рівні грудей з легким згинанням у ліктях.
- Підніміть гантелі разом в широку дугу над грудьми, стискаючи м'язи грудей.
- Повільно опустіть ваги назад до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення гантелей у нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення гантелей у нахилі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей у нахилі?
Розведення гантелей у нахилі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення гантелей у нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей у нахилі для початківців?
Розведення гантелей у нахилі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
