Зворотний підйом гантелей стоячи

Поради експертів

Ухопіть гантелі великими пальцями зверху і кулаками вперед, щоб підкреслити залучення передпліч та зменшити перевагу біцепсу.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з верхнім хватом (великі пальці зверху).
Тримайте лікті близько до тулуба і згорніть гантелі до плечей.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Зворотний підйом гантелей стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотний підйом гантелей стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя60%

Вторинний

Біцепси40%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом гантелей стоячи?

Зворотний підйом гантелей стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотний підйом гантелей стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом гантелей стоячи для початківців?

Зворотний підйом гантелей стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.